trening barkow

[...] 4. Kura, jaglane, ogórki konserwowe 5. Kura, ryż, pomidor 6. Kura, owsiane Treningi wchodzą ostatnio bardzo dobrze, z czasem dodam RP i dropy, nowy plan(sam sobie trening ogarniam) wiec w, nie których ćwiczeniach nie wstrzeliwuje się za 1 razem z ciężarem tj dzisiaj w Rackach na powt. Z uwagi, że moja rotacja treningowa zamyka się w 6 [...]

[...] 4. Kura, jaglane, ogórki konserwowe 5. Kura, ryż, pomidor 6. Kura, owsiane Treningi wchodzą ostatnio bardzo dobrze, z czasem dodam RP i dropy, nowy plan(sam sobie trening ogarniam) wiec w, nie których ćwiczeniach nie wstrzeliwuje się za 1 razem z ciężarem tj dzisiaj w Rackach na powt. Z uwagi, że moja rotacja treningowa zamyka się w 6 [...]

PROBLEMY Z OPORNĄ PARTIĄ MIĘŚNIOWĄ I PRIORYTETY TRENINGOWE O ile rozpoczynając przygodę z treningiem raczej nie mamy takich problemów, to na pewnym stopniu zaawansowania znamy już swoje ciało, jego mocne i słabe punkty. Czasem widzimy, że dana grupa mięśni nie jest tak dobrze rozwinięta jak reszta, czasem chcemy po prostu ukształtować sylwetkę w [...]

Świetne rozciągniecie barków. Ciekawe czy w druga strone też się tak da zrobić? Dziś trening z Dawidem-klata i bicepsy-jednym słowem triller podobny do popredniego treningu barków i tricepsów. Dawid chyba czytał ten temat i rozgrzewkowo zadał nam ćw,podobne do tego ,proponowanego przeze mnie :) [...]

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

[...] ostatnio na stojąco. Trochę mniejszym ciężarem , ale pilnowałem techniki i nie czułem mięsień. Nie bujało. Robiłem ruch kończąc z dłońmi nad linią uszu. Wreszcie po trzecim treningu tego ćwiczenia poczułem że zadziałało, tzn. weszło :P dziś praktycznie standard, ale nawaliłem z warzywami na maxa, miałem kupić jakąś surówkę albo ogórki małosolne [...]

[...] 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 ryż, 200 kura, brokuły 6. 250 twaróg, pomidor, olej lniany do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - 5g bcca - 250mg kofeiny - 3g beta - alaniny - 6g cytruliny - 10g AAKG - 1g L-Tyrozyny Po treningu: próbki Activlab: 1x recovery pro 1x glutamina w [...]

[...] x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki brzuch 4x12 powt. unoszenie nóg w podporze WRAŻENIA Przed treningiem wjechała miarka MAXIMIZE V2. Już w drodze na siłownie czułem szybsze bicie serca, jakieś dziwne podniecenie nie wiem, czy to po prostu radość ze zbliżającego się [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 12x 16kg 10x 16kg 10x 17kg 9x 17kg 7x 19kg 8x 19kg arnoldki 10x 11kg 10x 11kg 9x 13kg 9x 13kg Nadal brak „*******nięcia“ na treningu, szczególnie w wyciskaniach, W dipsach nie najgorzej Po raz pierwszy w życiu robiłem arnoldki 1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, [...]

[...] Przysiady z piłka lekarska(3kg) 20 x 4 s Dostęp tylko do hantli diety brak niestety ;/ nie stać mnie na nią ale jak mogę to zjadam te 2gramy białka na 1kg masy ciała . Przed treningiem siłowym trenuje sztuki walki a po skończeniu i odpoczęciu 2h robię trening siłowy. Przyrosty nawet są , lecz mam bardzo słabą klatkę. Nie chcę też treningiem [...]

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

Tzn. trenować każdą grupę ze zmienną intensywnością, dwa razy w tygodniu, tak? Jak najbardziej dobre rozwiązanie, według niektórych lepsze niż trening partii raz w tygodniu. Najsensowniejszym podziałem do tego stworzonym wydaje się być: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Gdzie push to czworogłowy uda,klata, przód i bok [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

[...] bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy do tematu, dzisiaj o białkach. Jeśli chodzi o moje odczucia co do Night Effective Protein i CFM [...]

[...] strony drą mordy 'TANIO, TANIO PO 5 ZŁ" aż głowa boli %-) W drodze powrotnej wstąpiłem do Lidla i skusiłem się na parę produktów z tygodnia Amerykańskiego %-) Potem zrobiłem trening, wiosłowanie sztangą zrobiłem w super seri z unoszeniem sztangielek w opadzie i fajnie to weszło ;) Wrzucam aktualne zdjęcie pleców po treningu ;) Suplementacja Rano [...]

[...] was nowe "Porusz swoje plecy" jutro powinno byc ----- Dzisiaj zacząłem Twój Trening Mawashi i mam parę pytań a zanim zapytam muszę napisać że właśnie wróciłem z treningu pleców i to była normalnie żeźnia był to trening dla średniozaawansowanych a czułem się na nim jak bym nigdy nie ćwiczył, możliwe że dlatego że ostatnim moim [...]

beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]

[...] tu o rozdzielanie Bo wioslo angazuje tak najszerszy jak i prostowniki To jest tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o rowerek/orbitrek 20-30min po treningu silowym [...]

dzisiejszy trening przedostatni trening obwodowy barków i łap, od przyszłego tygodnia już normalny split podany wyżej. Bądź co bądź Obwód 1. Wyciskanie hantli 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego [...]

Dzień treningowy dwudziesty drugi Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 15x12 / 25x12 [...]